นวดลำคอ

* ประโยชน์
กระชับผิวบริเวณลำคอให้เรียบตึง
ลดการเกิดริ้วรอยบริเวณลำคอ

วิธีทำ
เอียงใบหน้าไปทางซ้าย ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางข้างขวาวางแตะที่คอช่วงใต้ใบหูขวา
กดปลายนิ้วแรงๆ พร้อมนวดจนเป็นวงกลมเล็กๆ ค่อยๆวนลงมาจนถึงขอบไหปลาร้าแล้วนวดวนกลับขึ้นไปที่จุดเริ่ม นับเป็น 1 ชุด
นวดต่อเนื่องขึ้นลง อีก 5 ชุด
จากนั้นเอียงใบหน้าไปทางขวงจนตึง แล้วใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางข้างซ้ายนวดคอข้างซ้ายบ้าง

บริหารคาง ท่าที่2

* ประโยชน์
ลดริ้วรอยบริเวณคาง
กระชับคาง

วิธีทำ
ยืนตัวตรงหน้ากระจก หน้าตรงไม่ก้มหน้า
กระดกปลายลิ้วขึ้นแตะเพดานปาก
แล้วกดปลายลิ้นแนบกันเพดานปากอย่างแรงๆ
เกร็งปลายนิ้วค้างไว้นับ 1 - 15 แล้วพัก
กระดกปลายลิ้นขึ้นแนบเพดานปากแล้วกดแรงๆ อีกครั้ง
นับ 1 – 15 ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

บริหารคาง ท่าที่1

* ประโยชน์
กระชับคางให้ตึงสวย
ไม่หย่อนยานเป็นคางหลายชั้น

วิธีทำ
ยืนตัวตรงหน้ากระจกเงา ลำคอตั้งตรง
หน้าตรง ไม่ก้มหน้า
แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดเท่าที่พอจะเหยียดลิ้นออกมาได้แลบลิ้นให้ยาวๆ จนรู้สึกตึง
ค้างไว้นับ 1 – 15 ดึงลิ้นกลับแล้วแลบออกมาอีกครั้ง ค้างไว้นับ 1 – 15 ทำอย่างนี้ 5 ครั้ง

บริหารแก้มส่วนล่างและคาง

* ประโยชน์
กระชับแก้มส่วนล่างบริเวณขากรรไกร
ให้ตึงไม่หย่อนยาน
กระชับคางและผิวส่วนต้นลำคอ
ให้ตึงกระชับไร้ริ้วรอย

วิธีทำ
ฉีกริมฝีปากกว้าง ฟันล่างและบนแตะกัน
เกร็งบริเวณริมฝีปากและบริเวณกรามช่วงล่างให้ตึง
เกร็งส่วนลำคอตอนต้นด้วย
ค้างไว้นับ 1 – 20 แล้วพัก
ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

บริหารริมฝีปากและคาง

* ประโยชน์
ริมฝีปากกระชับได้รูป
ลดริ้วรอยมุมปาก
รูปคางสวยกระชับ

วิธีทำ
ทำหน้าตรง ใช้นิ้วหัวแม่มือแตะเบาๆ ที่มุมปาก
ออกแรงกดและดึงมุมริมฝีปากกลางด้านล่าง
ไม่เกร็งปาก ไม่เกร็งขากรรไกร
ดึงมุมปากลงจนตึง ค้างไว้นับ 1 – 15 แล้วพัก
ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง